근육운동 후 먹는 다이어트 음식 베스트5

운동후 먹는 다이어트 음식 베스트5

최근의 웰빙 열풍의 영향으로 근육 운동의 중요성이 재확인 됬습니다. 건강한 몸은 자신의 건강은 물론 상대방에게도 좋은 인상을 줍니다. 그런 장점이 많은 근육 운동이지만, 그냥 무턱대고 운동을하는 것만으로는 효율이 좋지 않습니다. 근육 트레이닝을 할 때만큼이나 중요한 것이 「식사」입니다. 근육 트레이닝 후 적절한 식단 프로그램이 있다면 더 효과적입니다. 그래서 근육 운동 후 먹으면 좋은 다이어트 음식을 추천합니다.

근육운동 후 식사 포인트

1. 근육운동 후 30~60 분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취

원래 근육운동 이라는 것은 부하를 걸어서 근육을 손상시키고 있는 것입니다. 왠지 손상이라고 하면 위험한 느낌이 있지만, 세포 수준에서의 작은 상처라고 생각 좋습니다. 그 상처를 복구하는 과정에서 근육이 강하고, 커져가는 것입니다. '근육통'은 근육을 복구 할 때 발생합니다.

근육에 바탕이 되는 것은 단백질입니다. 상처 입은 근육을 복구하기 위해 단백질을 필요로 하는 것이지만, 이 때 소비할 수 있는 충분한 단백질이 없으면 그 기능이 둔해져 버려, 힘들게 노력한 근육훈련도 낭비일 뿐더러, 오히려 근육이 약해져 버리는 일도 있습니다. 따라서 반드시 근육운동 후에는 준비가 간편한 단백질 주스 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 

또한 소량의 탄수화물을 동시에 섭취하면 좋습니다. 탄수화물을 먹으므로써 생성되는 인슐린이 근육 발달를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.

2. 평소에 영양 균형이 잡힌 식사하기

근육훈련을 하지 않는 분이라도 중요한 것은 평소의 식생활입니다. "매일 근육훈련을 하고 있으니 괜찮아 라고 말하며 좋아하는 것으로만 원하는 만큼 먹고 있으면 전혀 의미가 없습니다. 이상적인 육체를 갖는 것을 목표로 하는 분들은 더욱더 평소 식사에서 조심합시다.

근육 트레이닝 후 다이어트에 필수 영양소

1. 단백질

위에서 소개 한대로, 근육이 커지는 것는 단백질의 섭취에 영야이 많습니다. 단백질은 흡수성이 높은 동물성 단백질과 흡수가 천천히 되는 식물성 단백질의 두 종류가 있습니다. 훈련 중에는 가급적 많이 두 단백질을 균형있게 취하도록 합시다.

2. 탄수화물

탄수화물도 근육의 성장을 촉진시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 살이 찌는 원인이되기 쉬운 탄수화물이지만, 근육훈련 후 섭취하는 것은 지방으로 변하기 어렵다는 장점도 있습니다.

3. 과일과 야채의 비타민

과일에 들어있는 과당이나 야채의 식이섬유 등 우리의 몸을 만드는 중요한 영양소 입니다. 특히 바나나는 근육 트레이닝 후 언제든지 취할 수 있는 영양분으로 선수와 트레이너들에게도 인기가 있습니다.

근육훈련 후 다이어트에 좋은 메뉴

1. 계란

완전 영양식로 불리는 계란은 근육훈련 후 필요한 아미노산이 풍부하게 포함되어 있을 뿐만 아니라 수많은 영양소의 보고입니다. 계란 이라고 하면 콜레스테롤을 연상하는 사람도 적지 않겠지만, 근력 트레이닝 후 영양 섭취에 적합하므로 적극적으로 섭취하도록 합시다. 계란은 배가 든든하게 해주어 좋고, 부담없이 먹을 수 있는 삶은 달걀을 추천합니다.

2. 쇠고기나 돼지고기 등의 육류

쇠고기나 돼지고기는 양질의 동물성 단백질의 재료입니다. 고기에 함유된 비타민 B군은 근육의 성장을 도와주는 영양소이기도 합니다. 그러나 지방질이 많이 포함되어 있기 때문에, 근육훈련 후의 식사라면 가급적 저지방 살코기가 좋습니다. 돼지고기 샤브샤브 등 기름을 사용하지 않는 조리법의 메뉴를 추천합니다.

3. 닭고기

근육훈련을 한다면 바로 이것으로 불리는 재료의 대표격이라고 하면 뭐니뭐니해도 닭고기입니다. 닭 가슴살은 고단백 저지방으로 바로 근육훈련 후 안성맞춤의 재료입니다. 반면 지방이 없는 가슴살은 퍽퍽하고 식감에서 질리기 쉽다는 말를 많이 합니다. 그래서 닭가슴살로 만든 제품이 다양하게 있으니까 여러가지를 선택해서 먹어 보세요.

4. 콩과 견과류

식물성 단백질을 취한다면, 역시 콩은이 가장 좋을것 같습니다. 그리고 견과류도 추천합니다. 호두와 아몬드에 포함 된 양질의 지방은 식사가 치우치는 경향이 있는 훈련중인 분들의 건강을 도와주는 역할을 합니다. 그러나 칼로리가 높은 편이므로 과식에 주의합시다.

운동 후 디저트 처럼 소량 만 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 두부

같은 콩 음식 인 두부도 추천합니다. 다만, 두부 자체에는 단백질이 많이 포함되어 있는가 하면 그렇지는 않습니다. 두부만으로 필요한 단백질을 취하려고 하면 엄청난 양을 먹어야 되므로, 두브는 서브 음식으로 생각하는 것이 좋을 것입니다. 그대로도 먹을 수 있으므로 칼로리를 줄이면서 포만감을 얻는데는 좋을 것입니다.

마지막으로

지속적인 훈련도 중요하지만 몸을 움직이려면 충분한 에너지원이 필요합니다. 특히 근육에 부하를 거는 근육 운동을 한후에는 애프터 케어가 매우 중요 합니다. 효율적인 운동을 하기 위해 에너지 원이되는 음식의 지식을 쌓고 건강하고 이상적인 체형을 목표로 합시다.